炎炎夏日，天地間仿佛是一個大蒸籠，空氣和風都帶著熱浪，只要在室外稍微一走動就會大汗淋漓。夏季人體排汗量增加，身體水分流失大，我們必須及時喝水，否則很容易造成身體缺水狀態。大多數人覺得，喝水是一件再普通不過的事了，口渴了，拿起杯子“咕嘟咕嘟”喝下去就可以了。但是你知道嗎，相比其他季節，夏季喝水有很多獨特的講究。
炎炎夏日，不光要多喝水，還要會喝水
1、別等到口渴才喝水
夏季氣溫高，人體無時無刻都在流失水分，所以別等到感覺口渴了才喝水。有口渴感時說明機體細胞開始脫水了，身體的器官已經在一種極限情況下運行了，此時再喝水就屬于“被動飲水”。身體長期處于潛在缺水狀態，就會出現食欲下降、口渴心煩、頭暈乏力、尿液減少等癥狀，還會影響正常代謝。
所以，喝水應該與吃飯一樣，也需要定時，主動飲水，以保證體內水分平衡，不要只在口渴時才想到喝水。
2、少量多飲
很多人感到口渴時就馬上“咕嚕咕?！焙里嬕环@種飲水方式并不合理，還會對健康造成傷害。首先，一次性快速大量“牛飲”，會迅速稀釋血液，加大心臟負擔；其次，在大量出汗后狂喝水，會引起體內鉀、鈉電解質紊亂，讓人產生越喝越渴的感覺；再次，夏天在體內勞動或劇烈運動后，短時間內大量飲用白開水，還會引起脫水低鈉癥，即我們常說的“水中毒”。
所以，喝水應該采取少量多次的原則，在一天中主動多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。
3、飲水量因人而異
理論上，正常成年人一天水分的攝入量和排出量，大致都在2500ml左右。但是夏天天氣熱，通過皮膚蒸發的水分變多，加上食欲不振，我們需要增加飲水量。
一般來說，夏季在高溫環境中，人體的水分排出量可達到3300ml，如果再進行大運動量的鍛煉或者室外作業，水分排出量可以達到6600毫升。
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常尿液顏色應該是透明黃或白色，尿量變少、顏色變深就應該補水。
不過，有腎臟病、心力衰竭、肝病的患者，不要隨意增加飲水量。
4、優先選擇白開水
中醫稱白開水為“百藥之王”。白開水不僅成本低，而且容易被吸收，進入血液循環后參與新陳代謝，同時幫助調節體溫和清潔人體內環境。
需要提醒的是，市面上的各種飲料大多含糖量很高，不宜多喝，更不能代替白開水作為日常水飲用。
5、喝溫開水
夏季喝水，最適宜的溫度是10℃~30℃。如果水溫過高，不僅會加劇排汗，還會損害口腔和食道黏膜，增加患食道癌的風險。同樣也不能貪涼喝涼水或冰水，冰涼的水會使胃腸黏膜突然受冷而導致毛細血管收縮，從而引起胃腸不適甚至腹瀉。
6、喝水也要“吃”水
夏季出汗流失的不僅是水分，隨汗液排出的還有礦物質、維生素等。因此，夏天大量出汗后喝些自制的綠豆湯、檸檬水、果蔬汁、紅豆薏米水等，不僅能起到消暑補水的效果，還可以為身體補充因流汗損失的維生素、礦物質等營養素。
除此之外，黃瓜、冬瓜、西紅柿、西瓜等果蔬含水量極高，這種天然水分比起普通的水更容易被細胞利用。而且果蔬中還含有各種礦物質、維生素和天然抗氧化成分等有益人體健康的營養物質。所以，夏季在喝水的同時，也要“吃”水。
